zwiększenie siły

[...] trzeba zapewnić, aby przybrać na wadze. Do otrzymanego dziennego średniego spożycia kalorii należy dodać około 500 kcal dziennie. Jeżeli po okresie 2 miesięcy nie nastąpiło zwiększenie wagi należy zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii o 250 kcal. Aby przybrać na wadze trzeba przestrzegać stosować się do kilku ważnych zasad: Jeść [...]

Spowodu ćwiczenia siły czas spędzany na siłce znacznie sie wydłuzył poprzez zwiększenie przerw do 3 - 5 minut wychodzi 3-4 razy w tyg po 1,5 - 3 godziny

[...] dolnego odcinku kręgosłupa, co jest wykluczone w moim przypadku ze względu na skoliozę. Z góry przepraszam za nieco ogólnikowe traktowanie tematu. Chodzi mi jednak o sam problem konieczności dołączenia treningu nóg z dużymi ciężarami jako elementu w znaczący sposób stymulującego zwiększenie efektów rozwoju masy mięśniowej całego ciała.

...Witam was serdecznie!!! OTO TRNING DLA POCZATKUJACYCH!!! miesiac1 miesiac2 miesiac3 serie liczba.pow ser.. ;l.pow serie;liczba pow. 1.wyciskanie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 6,10 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

[...] dobrą masę mięśniową by potem zrobić redukcje (chyba najsensowniejsze). Dieta to podstawa. Odpowiednie ilości białka/ węgli/ tłuszczów + trening na siłowni pozwoli ci na zwiększenie obwodów a z zarysowanymi mięśniami nawet "zalana" sylwetka nie wygląda już tak źle a potem wystarczy zmienić dietę i trening by tłuszcz szedł szybko w [...]

[...] wzrostu na masę mięśniową oraz na metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów. Przede wszystkim hormon wzrostu zwiększa chudą masę ciała poprzez nasilenie syntezy białek i zwiększenie zatrzymywania azotu. Działanie to częściowo uważa się za wynik działania hormonu wzrostu jako czynnika sprzyjającego przenoszeniu pewnych niezbędnych aminokwasów [...]

Generalnie marketing przeniosl punkt ciezkosci z jedzenia na suple/odzywki przypisujac im magiczna moc, a plotki o ich niesamowitej skutecznosci krążą po siłowniach zawzyczaj gloszone sa przez ludzi ktorzy ich jeszcze nie probowali, a dopiero są w fazie napalenia. Wiedz, ze suplementy to przydatne dodatki jak sie umie z nich korzystac i wie czego [...]

[...] zatrzymanie wody. Tata Marcina w połączeniu z odpowiednią dietą i treningiem uzyskał z drugiej strony kratkę na brzuchu. Podnosi poziom czerwonych krwinek co za tym idzie zwiększenie pompy na treningu jest boskie. Ja osobiści brałbym w połowie cyklu. Przykładowo 2-6. Sądzę że to kozacki środek :) Zmieniony przez - wojt4z4u w dniu 2010-06-29 [...]

wymiary strona lewa : - bic zgiety - 40.5cm - przedramie wyprostowane - 31cm - klata na luzie - 111cm - udo srodek - 62cm - lydka na paluszkach - 40.5cm - pas - 96cm - waga okolo - 90kg Celem mojego testu jest zwiekszenie swoich wymiarow, oraz podniesienie sily i wytrzymalosci. Wybralem tryb 3dniowy, gdzie zawsze trenowalem 4dni. Supli jest malo [...]

metoda 15-10-5 w wersjach jakie ja wymyslilem nie zawiera cw izolowanych! Jesli juz to biceps i triceps, ale z lekkimi "oszustwami"... Ze nie czujesz sie zmeczony po takich treningach to wina pewnego mechanizmu stojacego za wieksza iloscia stagnacji... Cialo jest na tyle cwane ze nie dopuszcza do wzrostu masy lub sily -jesli nie musi [...]

mitologia aerobow,ktora w kulturystyce przerabiano 20 lat temu.....i zreszta do dzis niektorzy w to wierza... np wystarczy przeczytac temat o tabacie i magicznym wplywie 4 min treningu.... na organizm....:) 15 minut aerobow 2 razy w tygodniu-nic nie daje.... -wydatek energetyczny? przy wadze 100 kg i wysokim tempie 80 % wydolnosci serca,to [...]

Dziekuje rozumiem, {5 serii po 5 powtorzen} VS {5 serii po 7 6 5 4 3 powtorzen} jesli chodzi o zwiekszenie ilosci samych serii w moim przypadku to jest dla mnie dobrym pomyslem jednak jak zareaguja miesnie mam na mysli system ktory jest podstawa kulturystyki tzn. sztuczny system typu odzywki dieta plany treningowe lub naturalny system typu brak [...]

[...] krwią". Określeniem, które mnie samemu najbliżej kojarzy się ze złem, oprócz agresji, jest egoizm / egocentryzm. Działanie człowieka jest celowe, ukierunkowane na zwiększenie własnej satysfakcji, w taki właśnie program wyposażone są wszystkie organizmy żywe (konkretnie chodzi nam o "satysfakcję" genów, a więc jednostki i jej [...]

Umowmy sie, ze bede stosowal skroty: PM - partia miesniowa HxT - HIT (High Intensity Trainig)/HST (Hypertrophy Specific Training) HVT - trening tradycyjny (High Volume Training) Tak bedzie czytelniej i szybciej. Mawashi/ nie napisal tez, ze cwiczy tradycyjnie. Nie wiem, czy przedstawil swoj trening - widzialem tylko inf. nt. czestotliwosci [...]

[...] dorzucam węgle od razu mnie zalewa mimo ciężkim treningów prawie codziennie.tak to z tą salba pierwszy tydzień 8mgkolejnym zwiększam o 04mg i tak co tydzień aż do 28mg.nie chodzi mi o sylwetkę i dawki kulturystyczne tylko o zwiększenie regeneracji siły w sportach walki i pomocy przy redukcji.ale chętnie wysłucham jakiś podpowiedzi.dzieki

Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]

[...] w dłuższych biegach górskich (mam jeszcze kilka ważnych startów w zawodach w październiku i listopadzie) - poprawa siły i przede wszystkim wytrzymałości siłowej (m.in. zwiększenie ilości podciągnięć i pompek) - to wszystko przy zachowaniu obecnej sylwetki i wagi, a najlepiej jakby się jeszcze udało poprawić wygląd, obniżyć bf i wagę Wzrost [...]

a nie mam zbyt malego stazu, zeby stosowac metode 5x5 ? Ta wersja jest na zwiekszenie masy czy sily ? no i w tamtym treningu niema bicepsu, a on jest moim pryjorytetem...

paker997 wiesz,jaki priorytet ma taki nowicjusz,jak ty? zbudowanie podstaw,czyli wzmocnienie nog oraz plecow. ...a z drugiej strony,jak sie dobrze przyjrzysz,to w tym prostym planie sa cwiczenia,ktore stymuluja twoj bicepsik. plan 5x5,ktory znajduje sie w linku z powodzeniem stosuja osoby nawet z mniejszym doswiadczeniem,niz twoje,wiec... "Ta [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Cel treningowy : zwiększenie masy i siły Staż treningowy na siłowni : dosyć długo ale dopiero od września przykładam się do tego tak jak należy, wcześniej olewałem nogi i plecy, przysiadów i martwego wcale a ćwiczenia głównie na maszynach. Uprawiane inne sporty : w sezonie jazda na rowerze na [...]